如何安全地鍛煉

作者:Vicky 發表日期:2018-09-27 12:27:10

  

  要記住的第一個提示:抵制全力以赴進入鍛煉計劃。這是過度勞累和傷害自己的可靠方法。當您學習正確的形式和建立耐力時,安全的健身計劃總是緩慢開始並以穩定的速度發展。隨著你獲得更多的力量,技能和耐力,你將能夠提高日常工作的強度。

  運動項目安全提示1:熱身,冷卻

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  練習計劃安全提示2:伸展

  在進入鍛煉的激烈部分之前伸展將有助於您充分利用您的健身程序並保持靈活性。請記住,伸展跟隨你的熱身 - 如果你嘗試伸展冷肌肉,你可能會傷到自己。

  通過以下提示充分利用每一個方面:

  緩慢而輕柔地進行每次拉伸 - 並保持最多30秒。

  在伸展期間不要彈跳; 放松並堅持下去。


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